Czasami wydaje Ci się, że dajesz z siebie wszystko, a nawet więcej, a postępów jak nie było, tak nie ma? Ile razy zdarzyło Ci się siedzieć w pracy po godzinach, bo nie zdążyłeś zrobić swoich zadań na czas? A może w Twoim związku coś nie gra, bo nie potraficie skutecznie się ze sobą komunikować? Przedstawiam Ci sprawdzone techniki skutecznego działania, które możesz wykorzystać w różnych obszarach swojego życia. Dzięki nim będziesz z głową podchodził do realizacji swoich zadań i uzyskiwał mierzalne efekty. To jak? Zaczynamy?
POZYTYWNE MYŚLENIE
Optymiści żyją zdrowiej i dłużej, łatwiej budują relacje z innymi oraz produkują więcej endorfin, które są naturalnym środkiem przeciwbólowym. Warto więc, żebyśmy myśleli pozytywnie. No dobrze, ale jak to zrobić?
💚 „Poszerzaj i buduj”
Poszerzaj pozytywne emocje i buduj nowe umiejętności. Badania pokazują, że jeśli wejdziemy w dobre emocje, lepiej się uczymy. Innymi słowy: opłaca Ci się pozytywne myślenie, bo dzięki niemu możesz być bardziej kompetentny.
💚 Medytuj
Obserwuj swoje myśli i dialogi wewnętrzne. Zamiast oceniać i analizować, postaraj się być biernym obserwatorem tego, co dzieje się w Twoim umyśle. Głęboko oddychaj, skupiając się na wdychanym i wydychanym powietrzu, najlepiej z zamkniętymi oczami lub wzrokiem utkwionym w jednym punkcie.
Medytacja to świetny sposób na obniżenie ciśnienia, poprawę koncentracji oraz zmniejszenie poziomu stresu. Według badań już po pięciu dniach codziennego praktykowania medytacji obniża się w organizmie poziom kortyzolu – hormonu stresu.
💚 Zapisuj pozytywne doświadczenia
Osoby, które notują pozytywne doświadczenia i przeżycia, w miarę upływu czasu czują się lepiej niż ci, którzy tych zapisków nie robią.
Badania opublikowane w „Journal of Research in Personality” wykazały znaczną poprawę samopoczucia wśród osób zapisujących pozytywne doświadczenia w okresie trzech miesięcy.
💚 Planuj rozrywkę
Łatwiej Ci będzie wykonywać obowiązki, gdy będziesz wiedział, że czeka Cię nagroda.
💚 Używaj pozytywnych słów
Używanie pozytywnie nacechowanych wyrazów zamiast tych negatywnych dobrze wpłynie na Twoje samopoczucie. Pamiętaj, że nie ma problemów, są wyzwania.
💚 Ukierunkuj myśli
Staraj się być uważnym obserwatorem swoich myśli, a gdy wewnętrzny głos zaczyna Ci podpowiadać, że coś dziś się nie uda, podaj mu trzy kontrprzykłady pozytywnego przebiegu wydarzeń.
💚 Analizuj błędy i wyciągaj wnioski
Każdy popełniony błąd, którego nie przeanalizujesz i z którego nie wyciągniesz wniosków, wiąże się z negatywnymi odczuciami, takimi jak poczucie winy, frustracja, złość. Zamiast tego zastanów się, czego się nauczyłeś, popełniając dany błąd, i jakie trzy wnioski możesz z niego wyciągnąć. Zamień swoje błędy w lekcje życiowe, a będziesz myślał bardziej pozytywnie.
💚 Nagradzaj się za sukcesy
Czy można tego nie lubić? Będziesz myślał bardziej pozytywnie, lepiej się czuł i dodatkowo jeszcze budował fajną relację z samym sobą, wzmacniając swoje pozytywne zachowania za pomocą prostej teorii uczenia się.
💚 Zabezpiecz się przed tym, co może pójść źle
Zrób listę niepożądanych rzeczy, które mogą wystąpić. Następnie zastanów się, jak możesz sobie z nimi poradzić. Z takim planem działania będziesz się czuł bezpieczniej, będziesz bardziej zrelaksowany, a co za tym idzie – będziesz patrzył na świat z większym optymizmem.
Wizualizuj też sukcesy, częściej stosuj power poses oraz otaczaj się pozytywnymi symbolami, wśród których dobrze się czujesz. Rób także przerwy od social mediów – badania pokazują, że spędzanie czasu na Facebooku wpływa na nas negatywnie. Musisz wiedzieć, że gdy jesteś wdzięczny za to, co masz, zaczynasz wydzielać więcej endorfin.
Te proste techniki pozwolą Ci myśleć i działać z większą dozą optymizmu, co znacznie wpłynie na podniesienie Twojej efektywności.
LENISTWO – JAK Z NIM WALCZYĆ?
Żeby przestać coś robić, musisz najpierw poznać, czym jest problem, z którym chcesz się zmierzyć. Czym zatem jest lenistwo?
To zjawisko występujące wtedy, gdy motywacja do ochrony siebie jest większa niż motywacja do podjęcia działania. Może ono przybierać różne formy. Pierwsza i najbardziej charakterystyczna to bezczynność. W dalszej kolejności: powierzchowne wykonywanie zadań, robienie zamiennej czynności i na końcu znana nam wszystkim prokrastynacja, czyli przekładanie rzeczy na później.
W jaki sposób radzić sobie z lenistwem?
💚 Motywuj się do działania
Stosuj nagrody i uwidaczniaj korzyści, które możesz osiągnąć. Jest to prosta, sprawdzona i niezwykle skuteczna metoda, dzięki której zacznie Ci się chcieć tak, jak wcześniej się nie chciało.
💚 Zmień operatora modalnego
Zamiast mówić sobie: „Jeśli mi się uda, przeczytam tę książkę”, mów: „Chcę i przeczytam tę książkę”. Na każdego z nas działają inne operatory modalne, dlatego należy dobrać czasowniki tak, aby miały one na Ciebie jak największy mobilizujący wpływ.
💚 Negocjuj sam ze sobą
Zadaj sobie pytanie: co musi się stać, bym chciał coś zrobić? Może się okazać, że nie potrzebujesz specjalnych warunków, żeby zacząć działać, lecz np. potrzebna Ci jest pomoc specjalisty w danej dziedzinie. Z konkretnym planem i pomocą nie będzie już więcej wymówek!
ZMIANA ZACHOWANIA
Nasze zachowania wynikają z potrzeb, które każdy z nas ma i które same w sobie nie są złe. Na przykład ktoś ma potrzebę relaksowania się i w tym celu sięga po papierosy. Palenie jest tylko sposobem zaspokojenia danej potrzeby.
Zastanów się, z czego wynikają zachowania, które chciałbyś zmienić, np. to, że zostajesz w biurze po godzinach, podnosisz głos na dziecko czy unikasz trudnych rozmów. Po zdiagnozowaniu prawdziwej potrzeby zastanów się, jak w inny, mniej destrukcyjny sposób możesz ją realizować, zmieniając swoje zachowanie.
Jak to zrobić?
💚 Wizualizuj
Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie zachowującego się w nowy sposób. Ze wszystkimi szczegółami, nawet z pozycją ciała, którą przyjmujesz, tonem głosu, gestami.
💚 Wejdź w rolę
Następnym krokiem procesu zmiany zachowania jest asocjacja. Wtedy fizycznie wchodzisz w ten wyobrażony obraz i zachowujesz się dokładnie tak samo, jak przed chwilą sobie wyobrażałeś. Zaczynasz się adekwatnie poruszać, mówić odpowiednim tonem, wykonywać określone gesty. Ćwiczysz nowe zachowanie, wyobrażając sobie potencjalne możliwości i komentarze innych. Ta symulacja to naturalny proces uczenia się.
💚 Modyfikuj
Sprawdź, które elementy w przećwiczonej sytuacji są dla Ciebie niewygodne. Może nie odpowiada Ci jakaś pozycja ciała? Może chcesz użyć innych słów, aby przekazać to, co masz na myśli? Modyfikujesz zachowanie tak, aby to, co sobie wyobraziłeś w kroku pierwszym, i to, co zacząłeś ćwiczyć w kroku drugim, stało się spójną z Tobą jednością.
💚 Stosuj future pacing
Wyobraź sobie siebie zachowującego się w taki sposób, jak przed chwilą pokazałeś, także w innych kontekstach, w których chcesz, żeby to zachowanie występowało. To mogą być spotkania firmowe, sytuacje rodzinne albo zupełnie przypadkowe zdarzenia na przystanku autobusowym. Za pomocą tzw. future pacingu budujesz sobie plan, implementujesz na linii czasu to, gdzie i kiedy będziesz się zachowywał w określony sposób. Im więcej tych kontekstów, tym lepszy efekt.
SOCIAL MEDIA – JAK ICH UŻYWAĆ?
W social mediach tkwi ogromny potencjał, który może zostać wykorzystany tylko przez osoby mające świadomość, jak skutecznie i efektywnie działać za pomocą tych narzędzi.
💚 Sprzedawaj za pomocą e-commerce
Dlaczego warto używać social mediów do zarabiania pieniędzy? Dlatego że aż 76% przebadanych osób uważa, że opinie znajomych mają wpływ na ich decyzje dotyczące zakupu określonego produktu; 24% sądzi, że marka nieobecna w social mediach jest przegrana; 47% – że liczba fanów wpływa na wiarygodność marki. Jeśli zatem prowadzisz własny biznes, zadbaj o to, aby Twoje kanały w mediach społecznościowych były prowadzone profesjonalnie i dostosowane do produktu, co umocni Twoją pozycję na rynku, a przede wszystkim – zwiększy sprzedaż.
💚 Randkuj
Internet przydaje się także osobom, które szukają swojej drugiej połówki lub po prostu chcą iść na randkę. Aplikacja Tinder została wykorzystana przez ponad 3% polskich internautów. Poza tym w Polsce działa 70 portali randkowych i 5 mln Polaków korzysta z e-randek.
💚 Znajdź pracę lub zdobądź awans
Kolejny obszar, którego nie można bagatelizować, mówiąc o znaczeniu social mediów, to praca. Okazuje się, że aż 60% szefów systematycznie obserwuje poczynania pracowników w mediach społecznościowych. Podobnie robią Twoi potencjalni pracodawcy, którzy podejmują decyzję o zatrudnieniu m.in. na podstawie informacji zawartych na Twoim profilu. Dbaj o to, aby nie znalazły się tam treści związane z kontrowersyjnymi poglądami lub sposobem spędzania wolnego czasu, który może negatywnie wpłynąć na Twój obraz w oczach przyszłego szefa. To działa też w drugą stronę. Zamieszczając treści ocieplające Twój wizerunek, pokazujące Twój profesjonalizm i chęć rozwoju, wygrywasz z tymi, którzy pozostają anonimowi.
💚 Zostań przywódcą
Doskonałym użyciem social mediów jest także tworzenie swoich własnych społeczności, czyli stawanie się e-przywódcą. Wyrabiając sobie taką pozycję, stopniowo gromadzisz wokół siebie coraz więcej osób i tworzysz community. Budując określone relacje, dążysz do osiągnięcia konkretnych celów, czy to wizerunkowych, czy to sprzedażowych.
💚 Planuj i bądź uważny
Będąc obecny w social mediach, zawsze musisz mieć plan. Stwórz swoją strategię, pamiętaj o odbiorcy i konsekwencjach, które mogą nieść za sobą Twoje wpisy. Budując relacje, zwracaj się do odbiorcy po imieniu, bo dzięki temu od razu skracasz dystans. Bardzo ważnymi elementami są konsekwentny branding i wartościowy content. Obserwuj zaangażowanie użytkowników, ale uważaj, żeby wyniki nie wpłynęły na Twoje poczucie własnej wartości. Utrata pewności siebie nie przyczyni się do budowania mocnego brandu.
KRÓTSZY SEN, WIĘCEJ ENERGII
To zagadnienie spędza sen z powiek niejednej osobie, dla której doba nie jest wystarczająco długa, aby wykonać wszystkie zadania. Najlepszym sposobem na skrócenie czasu snu jest poprawienie jego jakości. Jak to zrobić?
💚 Ćwicz po południu
Po pierwsze, należy ćwiczyć po południu. Poza tym pomoże rezygnacja z alkoholu, kofeiny i nikotyny, które pobudzają nasz organizm oraz angażują metabolizm do pracy i w znacznym stopniu obniżają jakość snu.
💚 Zrezygnuj z elektroniki
Używanie elektroniki bezpośrednio przed zaśnięciem obniża jakość snu. Niebieskie światło emitowane przez Twojego smartfona lub laptopa negatywnie wpływa na produkcję melatoniny. Będziesz aktywował swój mózg, zamiast pomagać mu przejść do innych częstotliwości, odpowiedzialnych za sen.
💚 Zbuduj nawyk
Zacznij chodzić spać i wstawać o tej samej porze. Twój organizm będzie wiedział, kiedy się wyciszyć, a kiedy być aktywnym.
💚 Zwróć uwagę na otoczenie
Zadbaj o to, żeby temperatura w sypialni nie przekraczała 20°C, upewnij się, że Twój materac nie ma alergenów, unikaj hałasu i świateł.
Dzięki tak przygotowanemu środowisku Twój organizm będzie gotowy na to, żeby stopniowo zacząć skracać ilość snu.
Zacznij od 20 minut mniej każdego tygodnia, aż dojdziesz do swojego celu w kontekście długości snu. Jeśli dotychczas spałeś 8 godzin dziennie, a Twoim celem jest zejść do 6, stopniowo niweluj ilość snu przez 6 tygodni. W trakcie tego procesu monitoruj zmianę swojej wagi. Jeżeli się okaże, że nagle ważysz więcej albo mniej (i nie jest to związane ze zmianą diety), to prawdopodobnie krótszy czas spania negatywnie wpływa na Twój organizm. Wszystkie rzeczy, które dzieją się z ciałem, muszą zostać uznane za priorytety. Jeśli pojawi się zwiększony głód, to także może się okazać, że śpisz za mało. Podobnie: gdy pojawią się impulsywne zachowania oraz kłopoty z pamięcią. Pamiętaj też, że nasza potrzeba snu zależy od tego, w jakim okresie życia obecnie jesteśmy – od ilości pracy, aktywności sportowej, wieku. To wszystko należy wziąć pod uwagę w momencie, gdy zaczynamy proces skracania snu.
Poznałeś kilkanaście prostych, sprawdzonych i niezwykle skutecznych technik zwiększających efektywność w różnych obszarach życia. Podczas kursu Tools For Effectiveness & Self-Discipline będziesz miał okazję poznać ich jeszcze więcej i w znaczący sposób zmienić dotychczasowe nawyki, które utrudniały Ci osiąganie upragnionych celów.
Źródło: https://mateuszgrzesiak.pl/
